prostu plecy

[...] i rozciągam te plecy może tego nei widać, ale cały czas je rozciągam i mam napięte. Po takich podciąganiach naprawde czuje plecy, a nie takich bezsensownych, zeby po prostu je zrobić.. Są też poprzednie filmiki z wiosłowania i wtedy nikt nic nie mówił, wiec chyba teraz jednorazowo nie pochyliłem sie tak jak powinienem Zmieniony przez - [...]

[...] zwiastuje zastój progresu). O ile przy drążku dolnym zawsze mogę jakoś zmieniać tor prowadzenia czy "ruchomość tułowia", to na to wyciskanie przydałoby się więcej siły po prostu ;p Podczas rozgrzewki łokci czułam jakby napięcie gdzieś między bicepsem a tricepsem, z wierzchu (tylko prawe ramię). Kończyłam w domu i zapomniałam o rozciąganiu... [...]

[...] x2? 2x20kg/2x23kg/2x23kg 2x20kg/2x23kg 2x20kg ________________________________________________________________________________ Cały trening jakoś wyjątkowo ciężko, chyba po prostu byłam zmęczona (4 treningi w tygodniu to dla mnie jednak dużo, nawet jeśli nie są super jakości). DOMSy dwugłowych, a po treningu mocno odzywały się przywodziciele. Od [...]

Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]

night: Ok, akurat tutaj mam raczej jasność odczuć ;-) eveline: W sumie racja :-) Dobrze. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), pokrzywa Kurde. Oczywiście, jak zwykle w piątki, grzebałam się z wyjściem na trening. Przez późny posiłek potreningowy już myślałam, że nie zmieszczę rozkładu, tzn. 2 posiłków, ale jednak [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda (3l), wywar z miruny x2 /SFD/Images/2016/5/29/87a10c76dfce4849bdddbd2b1ac6e3d7.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust [...]

paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]

[...] się zaczęły, to w sumie dobrze by było wiedzieć) /SFD/Images/2016/6/15/9d6017701b8443efaf8f05d21eb8c366.jpg + rowerem po mieście ~25min.x2 (mogło być x4, ale byłam już po prostu trochę zmęczona i uznałam, że nie zawsze „więcej to lepiej”, również w tym przypadku; za to wysiadłam 2 przystanki wcześniej – ale to żeby nie stać w korku ;p) DOMSy [...]

[...] Jak zwykle z tymi mountain climbers najgorzej: w 1. serii 3 przerwy na poprawienie koszulki (przez to teraz sobie zobaczyłam video i być może po prostu za wysoko podnosiłam biodra, oprócz tego nie miałam też rąk ustawionych jak do pompki, tylko tułów jakby za ramionami – także to do poprawy), w 2. serii 0, w 3. serii [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

[...] tylko zdziwiona z uginaniem nóg na maszynie czy wznosami sztangielek leżąc przodem na ławeczce, bo w nich już jakiś czas robiłam więcej powtórzeń. Wygląda na to, że ja po prostu nie umiem progresować jak są pomieszane zakresy, co właśnie się jeszcze potwierdziło. To wiem, że teraz pójdę w prostotę pod tym względem i za takim kolejnym planem na [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (ponad 2,5l, w tym butelkowana), woda z cukinii /SFD/Images/2016/7/14/ca62977368504b9c9455d0277d2761e1.jpg + rowerem po mieście ~25minx2 Jakoś tak typowych DOMSów dwugłowych brak – jak to bywa, gdy się nie porozciągam… Ale ogólnie nogi mam niemal ciągle zmęczone i też [...]

[...] dobre, przy wznosach z opadu bolał mnie kręgosłup, więc i tak pewnie musiałabym tu trochę pozmieniać. A jak nie to, to myślę wziąć coś “normalnego” i liczyć, że sprawdzi się po prostu cięcie kcal, robienie wytrzymek, ewentualnie dodanie jakiegoś aero jeszcze... Aha, jutro idę do fizjoterapeuty. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-17 22:36:01

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]

[...] SOBOTA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda, woda z gotowania cukinii No tak, w ostatnim posiłku zjadłam po prostu dwa. /SFD/Images/2016/8/17/a3dd285eb57e42b98359b694ed2924a4.jpg No to co do tego Hip Thrust: zdecydowałam się na początek na przysiady sumo. Myślałam też o MC sumo, [...]

[...] byłam nie wiadomo skąd mocno obolała (nogi, plecy, ramiona - coś jakby niemal DOMSy lub może jakieś pospinanie?), pojawiało się także lekkie drętwienie nóg plus do tego po prostu zmęczenie. Uznałam, że trudno – od przyszłego tygodnia ruszam z treningiem, a teraz zacznę od ogarnięcia na przykład wcześniejszego kładzenia się spać, bo dosłownie [...]

[...] długo (to jak wejdę w "rytm roku akademickiego" to będzie mi to też może łatwiej ogarnąć). A, i przy tym składnikowo nie jestem za 101% clean, czyli także z nabiałem, glutenem i “produktami wątpliwej jakości” typu chlebem-tekturą ;-), a nie tylko indyk z kaszą i ryżem. Po prostu różnorodniej. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-10-01 12:17:30

[...] ;-) ale chyba można to uznać za “lekką pracę fizyczną”) Po lekki ból pleców – chyba buty na cieńszej podeszwie nie sprawdzają mi się także i na równej podłodze albo to po prostu od stania/chodzenia. Lekkie DOMSy nóg i pupy – czyli ten trening jest dobry w takim sensie, że i po tym dniu, gdzie na dół jest tylko jedno ćwiczenie (bułgary), też go [...]

[...] Raczej kiepska dieta dzisiaj, bo wyszły mi 3 posiłki i ostatnim, potreningowym, trochę dobijałam. Jakoś ciągnęło mnie dziś do węgli – nawet nie tyle do słodkiego, tylko po prostu WW. /SFD/2016/12/22/d94090291bbf4af7b903e475e3cdcc84.jpg FBW 2 1. American DL (10/)10/10/10 (15x15/)25x12/35x12/45x8/x9 (15x15/)25x12/30x12/35x12/40x12 2. Suwnica [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2 – zaczynam brać (po zakupie zauważyłam, że ma niepokojąco dużo składników dodatkowych, ale już trudno); Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda, pokrzywa, szałwia Oj, coś za bardzo na noc jem ostatnio (=jak mam wolne – zmienił mi [...]